딥다라인 제1기 다이어터 체험단~ 댄스 by 부산아시아드 피트니스센터
걸어 다닐 때 중둔근 이라는 엉덩이 근육이 약하면 한 다리 지지하는 골반이 뒤틀리게 됩니다. 골반의 정렬을 유지할 수 있는 힘을 키워 볼 수 있는 운동입니다.
종아리 근육을 스트레칭하고 발목 관절에 유연성을 돕는 발목 운동법 2
◆ 다리 운동 / 스트레칭 ①
① 천천히 벽에 기대 주세요.
② 다리는 조금 앞으로 빼주세요.
③ 천천히 오른쪽 다리를 들어 주세요.
▶ 오른쪽 다리 운동이 아니고 지지하는 왼쪽 다리 운동입니다.
※ 어깨와 골반이 틀어지지 않게 일직선 상태로 버텨주세요.
④ 반대쪽 오른쪽 다리를 지지해 주세요.
⑤ 복부 긴장감 가지고 천천히 다리를 들어준 상태에서 유지해 주세요.
⑥ 다리 바꿔서 반복해 주세요.