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SISTAR - Shake it - mirrored dance practice video

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운동 전 섭취한 탄수화물은 에너지를 바로 이용할 수 있으므로 잡곡밥이나 통밀빵, 고구마, 과일 등을 섭취해도 좋다. 운동 전 커피 한 잔은 운동 시 열량 소모를 높인다는 연구 결과도 있으니 참고하자.

하이닥 운동상담 이정은 운동전문가는 “당근이나 바나나, 고구마 등을 섭취할 수 있다”라고 조언한다. 유산소 운동을 하면 체내 산화 작용이 진행되는데 당근 속 베타카로틴이 세포막을 보호하고 세포 산화를 방지한다. 복합 탄수화물로 구성된 바나나는 즉각적으로 에너지를 공급하고 칼륨 성분이 운동 중 생길 수 있는 근육 경련을 예방하며 고구마는 고강도 운동 시 효율을 높이고 근육 회복을 돕는 효과가 있다.



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